Nhịp sinh học là những chu kỳ của cơ thể diễn ra trong 24 giờ, chúng có thể gây ra những thay

Câu hỏi số 941628:

Vận dụng

Nhịp sinh học là những chu kỳ của cơ thể diễn ra trong 24 giờ, chúng có thể gây ra những thay đổi về thể chất và tinh thần, bao gồm những cảm giác lúc thức và khi đi ngủ. Ở người, nhịp sinh học điển hình là nhịp ngày đêm. Ban đêm, khi không còn ánh sáng, nhịp sinh học của cơ thể chậm dần lại, hormone melatonin được tuyến tùng tiết ra sẽ gây cho ta buồn ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, đồng hồ sinh học kiểm soát giấc ngủ của con người nhạy cảm nhất trong khoảng thời gian 2 giờ trước khi ngủ. (Nguồn: Internet)

a) Từ thông tin trên, em hãy giải thích vì sao sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ lại gây cho ta khó ngủ, mất ngủ?

b) Nêu 2 cách làm khả thi nhất để có thể duy trì nhịp sinh học ổn định cho giấc ngủ ở tuổi thanh thiếu niên.

Quảng cáo

Xem lời giải

Câu hỏi:941628

Phương pháp giải

Dựa vào cơ chế hoạt động của nhịp sinh học và sự ảnh hưởng của ánh sáng nhân tạo (từ điện thoại) đến việc tiết hormone melatonin, đồng thời đưa ra những cách đơn giản, phù hợp với lối sống thanh thiếu niên để duy trì giấc ngủ lành mạnh.

Giải chi tiết

a) Sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ lại gây khó ngủ, mất ngủ:

– Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại làm giảm hoặc ức chế quá trình tiết hormone melatonin – hormone gây buồn ngủ của cơ thể.
– Khi melatonin không được sản sinh đầy đủ, não bộ vẫn nhận tín hiệu “đang còn ban ngày” → đồng hồ sinh học bị rối loạn, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.
→ Vì vậy, sử dụng điện thoại trước khi ngủ khiến chúng ta khó ngủ, dễ mất ngủ và ngủ không ngon giấc.

b) Hai cách làm khả thi nhất để duy trì nhịp sinh học ổn định cho giấc ngủ ở tuổi thanh thiếu niên:

1. Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày (kể cả cuối tuần): Giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, từ đó cơ thể hình thành thói quen ngủ đúng giờ, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
2. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1–2 giờ trước khi ngủ: Giúp cơ thể không bị rối loạn do ánh sáng nhân tạo, từ đó tuyến tùng tiết melatonin đều đặn, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Group 2K8 ôn Thi ĐGNL & ĐGTD Miễn Phí

Câu hỏi trước Câu tiếp theo

>> 2K8 Chú ý! Lộ Trình Sun 2026 - 3IN1 - 1 lộ trình ôn 3 kì thi (Luyện thi 26+ TN THPT, 90+ ĐGNL HN, 900+ ĐGNL HCM, 70+ ĐGTD - Click xem ngay) tại Tuyensinh247.com.Đầy đủ theo 3 đầu sách, Thầy Cô giáo giỏi, luyện thi theo 3 giai đoạn: Nền tảng lớp 12, Luyện thi chuyên sâu, Luyện đề đủ dạng đáp ứng mọi kì thi.